【チョコレートとダイエット】
今日はバレンタインですね☆彡
美味しそうなチョコレートをあちらこちらで目にしますが
チョコ好きな私にとってはこの季節は誘惑が多過ぎます～
Σ(ﾟдﾟlll)
ダイエットの天敵とも思われがちなチョコレート
カロリーは高いし、
食べすぎると確実に太りますので注意！！
ですが！！
チョコレートの種類と量、食べるタイミングに気を付けると、
ダイエットの味方になってくれますよ(^_^)v
ダイエット効果を期待するのであれば通常のチョコレートよりもカカオが多く含まれた
『高カカオチョコレート』であることが大切です！！
○種類
カカオ含有量７０％以上の
チョコレートが良いです。
いわゆるハイカカオチョコレートには、
血糖値の上昇を抑えて
過剰な糖を中性脂肪に変えるのを防ぐ働きが期待できます。
○量
1日1/4枚（80kcal程度）までなど、量を決めて楽しむようにするのがOK！！
◼️ダイエット効果
◇食欲抑制
食事の前にチョコレートを摂取し血糖値を上げておくと、
脳の満腹中枢が刺激され食欲を抑制する効果があるため、
食べすぎを防ぐことができるといわれています。
◇便秘解消
チョコには便秘解消効果にいい食物繊維が豊富に含まれています。
特に『リグニン』という食物繊維は、腸の蠕動（ぜんどう）運動を活発にし、
便通と腸内環境を整えてくれる効果が期待できます。
◇むくみ解消
チョコレートに含まれるカカオポリフェノールには、血行を促進する働きがあるため、
むくみを防止してくれる効果が期待できるといわれています。
◇基礎代謝アップ
カカオポリフェノールには、血液中のコレステロール値を下げる作用があるといわれています。
血液中のコレステロール値が下がると血液がサラサラになり、
脂肪を燃焼させるための酸素が十分に運ばれるようになることから、
基礎代謝アップの効果が期待できるといわれています。
◇ストレス緩和
チョコレートに含まれる必須アミノ酸トリプトファンには、
脳内のセロトニンを増やす作用があるといわれています。
セロトニンが不足するとストレスを感じる原因にもなります。
